Machen Sie Ihren Puls zur Chefsache

Ihr Puls hat Geschmack

Die Ernährung hat einen wesentlichen Einfluss auf den Puls. Das zeigt ein Blick nach Süden, in die Mittelmeerländer. Die Bewohner dort machen uns Deutschen vor, wie lecker, gesund und entspannend die tägliche Nahrungsaufnahme sein kann. Im Mittelmeerraum sind Herzerkrankungen im Vergleich zu Nordeuropa wesentlich seltener. Dies hängt mit ihrer klassischen Küche zusammen, die sich durch „Leichtigkeit“ auszeichnet. Daher empfehlen Herzspezialisten hinsichtlich einer pulsgesunden Ernährung: viel knackiges Obst und Gemüse, frische Kräuter, Fisch, Gewürze statt Salz und wenig tierische Fette. Somit wird für viele Ballaststoffe, Mineralien und vor allem lebenswichtige Vitamine gesorgt.

In unserem Servicebereich haben wir Ihnen Rezepte zusammengestellt, die Sie sicheinfach herunterladen und ausdrucken können. Lassen Sie sich inspirieren, einmal etwas ganz Neues auf den Tisch zu bringen.

Bewegung schafft Ruhe

Wahrscheinlich haben Sie schon mehr als einmal gehört, dass Sport gesund ist.
Aber wussten Sie schon, dass Sie durch Sport nachweislich Ihren Puls senken können und dass das Herz dadurch gestärkt und belastbarer wird?
Ideal sind Ausdauersportarten, wie zügiges Spazierengehen, Joggen oder Radfahren. Wichtig ist, dass der Spaß im Vordergrund steht. Gehen Sie raus an die frische Luft und verabreden Sie sich gemeinsam mit Freunden! Auch wenn Sie sich erschöpft oder müde fühlen, kann ein wenig Bewegung wahre Wunder vollbringen.
Generell wird empfohlen, dass Frauen und Männer jeden Alters jeden zweiten Tag mindestens eine halbe Stunde sportlich aktiv sein sollen. Das reicht schon aus. Starten Sie damit, dass Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen. Gelegenheiten hierfür gibt es immer:

• Benutzen Sie konsequent die Treppe statt den Fahrstuhl.
• Fahren Sie mit dem Fahrrad statt dem Auto.
• Gehen Sie beim Telefonieren im Raum herum.
• Nutzen Sie auch im Büro jede Gelegenheit sich zu bewegen, das heißt vom Stuhl aufzustehen. Geeignet sind zum Beispiel Denkpausen.

Ein kräftiges Herz schlägt langsamer und erholt sich schneller nach einer Anstrengung.
Sorgen Sie für genügend Bewegung im Alltag und abwechslungsreiche Aktivitäten in der Freizeit.

Manchmal genügt die Umstellung auf mehr Bewegung und eine gesunde Ernährung nicht, um den Puls ausreichend zu senken. Insbesondere wenn das Herz bereits geschwächt ist, beispielsweise durch eine Koronare Herzkrankheit oder einen vorhergegangenen Herzinfarkt. Eine zusätzliche medikamentöse Therapie könnte erforderlich sein. Sprechen Sie Ihren Arzt beim nächsten Besuch auf Ihren Puls an.